パーソナルジム40代おすすめ5選｜健康数値と指導体制で比較

健康診断の結果票が届く。封を切る前に、一度ため息。開いてみると、去年より下向きの矢印が1つ増えているけど、そのまま引き出しへ。また1年。

40代になると、この繰り返しに心当たりが出てくる方もいるのではないでしょうか。

30代までと同じつもりで走っても、体重が落ちにくい。そう感じていませんか。かといって若い頃の勢いで追い込むと、膝や腰に響く。しかも響くのが3日後だったりします。

先に言わせてください。これはあなたの問題ではありません。

筋肉量も基礎代謝も、ホルモンの出方も、20代の頃と同じとは限りません。以前と同じやり方が合わなくなる人は、珍しくないんです。

今回フィットラムが重視したのは1点だけ。40代が気にする体の変化(代謝・健康数値・関節)に対して、監修や指導体制を公式サイトでしっかり確認できるかどうかです。その条件で絞ったのが今回紹介する5社です。

40代に限らず広く見比べたい場合は、以下の記事にまとめています。
» パーソナルジムおすすめ10選【最新版】

まず結論｜パーソナルジム40代おすすめ5社の一覧表

40代の体を任せるなら、第一候補はライザップです。決め手は、専属トレーナーによる日々の食事指導と、医師・管理栄養士へ相談できる専門スタッフの体制です。ただし費用は5社でいちばん高い水準です。

無料体験の有無・入会金・2ヶ月分のコース料金の目安をまとめたので、まずは表から見てください(体験の中身・入会金の条件は社ごとに違うので、詳しくは表の下の注意点も確認してください)!

ジム名	40代向け指導の裏づけ	無料体験	入会金(税込)	料金（税込） ※2ヶ月16回の目安(入会金の扱いは各社欄)
ライザップ 【総合おすすめNo.1】	研究データを公表	あり	55,000円	327,800円
ハビットパーソナルジム 【コスパ重視(医師監修)】	医師監修＋体組成測定	有料（3,300円）	30,000円	142,400円
かたぎり塾 【コスパ重視(手ぶら通い)】	医師・理学療法士監修	あり	55,000円	118,800円
PERSONAL GYM 117 【女性向け(週1ペース)】	柔道整復師が担当	有料（4,000円）	10,000円	152,000円
ザ パーソナルジム 【男性向け(短期集中)】	理学療法士が在籍	あり	22,000円※体験当日の入会で無料	281,600円

費用の相場そのものを先に知っておきたい場合は、以下の記事が参考になります。
» パーソナルジムの料金相場はいくら？費用の目安・安く通う方法・料金比較のポイントを解説

フィットラムが40代のパーソナルジムにこの5社をおすすめする理由

フィットラムが40代向けとして見たのは、指導体制です。

頑張れる量より、回復できる量のほうが先に上限へ当たった。40代でそういう実感を持つ人は少なくありません。

だからこそ重視したたのは、知名度より公式サイトで確認できる制度のほうでした。「40代向けの情報を発信している」ことと「40代への指導体制が確認できる」ことは別物です。

どのジムがどの軸をどこまで満たすかは、次の「厳選5社の特長」で1社ずつ解説しています。

評価軸①40代が気にする「筋肉を落とさない減量」の実績

40代の減量で怖いのは何か。体重と一緒に筋肉まで落ちることです。

だから見たのは、何キロ落ちたかではありません。体組成(筋肉量)の変化まで測った結果が残っているか。 体重の増減だけの発表では、筋肉が減っていない裏づけになりません。

数字の読み方も先に決めておいてください。研究データなら対象者数と年齢の内訳。事例なら公開されている件数。年代が自分に近いかどうかも見ます。全年齢を混ぜた平均値と、1名だけの事例では意味が違います。

この軸で根拠にしたのは、公式発表のデータと公式事例だけです。利用者の口コミは母集団も投稿の真偽もフィットラム編集部で確認できていません。だから比較の根拠には使っていません。

評価軸②我慢だけで終わらせない食事管理の体制

量を減らすだけの食事管理には落とし穴があります。減るのは脂肪だけとは限りません。極端な減食では、筋肉量まで落ちるおそれがあります。

だから確認したいのは、誰が食事を見るのか。トレーナー1人で完結するのか。管理栄養士や医師が入るのか。指導の中身も見てください。減食一辺倒か、たんぱく質やトレーニングとの組み合わせまで含むのか。

費用の切り分けも忘れずに。食事管理がコース料金に含まれるのか、別料金なのか。 追加費用の有無を公式サイトに明記しているかどうかで、後から増える金額が読めます。

続けられる形かどうかも一緒に。期間を区切る契約か。月額で回数を落とせるか。繁忙期に止まりがちな人ほど、ここが効きます!

評価軸③40代の身体変化を踏まえて指導できるトレーナーの専門性

担当者が身体変化を知っているか。ここで内容が変わります。

見るのは3つです。トレーナーの資格要件を公式サイトに書いているか。理学療法士や柔道整復師が関わっているか。身体の不調を扱う専門職かどうかが基準です。医師や管理栄養士の監修が入っているか。

「監修」という言葉の幅にも注意してください。 プログラム設計だけの監修と、個別の指導まで入る監修は別物です。監修者の氏名や職種が公表されているかどうかも、確認の材料になります。

自分を担当してくれる人が誰になるのか。多店舗展開のジムほど、そこは公式サイトからは読めません。会って聞くしかありません!

評価軸④体力と回復力に配慮したトレーニングの強度設計

以前と同じ強度から入ると危ないです。途中で止まりやすくなります。疲れの抜け方や回復にかかる時間には、個人差があるからです。

だから確認したいのは、負荷とペースを下げる方向の選択肢があるかどうか。週1回でも成立するのか。体調が落ちた日はどうか。その場でメニューを軽くしてもらえるのか。

ここで分けて読みたいのが、公式ブログの一般論と、そのジムが実際に運用している制度です。読み物として体調への配慮を書いていても、全トレーナー共通の手順として明記されているとは限りません。

この5社は、安全に続けられるかどうかを軸に選んでいます。最大強度の高さで並べた比較ではありません。

評価軸⑤仕事帰りに寄れる立地と、落ち着ける雰囲気

40代は仕事も家庭も予定が詰まりやすい時期です。通えなくなる理由は、たいてい体力より段取りのほう。

だから見たのは、通勤経路の途中にあるか。全国展開か、地域限定か。転居や異動があっても続けられるか。2ヶ月より長く通うつもりなら、ここが効いてきます。

荷物の問題も地味に効きます。ウェアやシューズを預けられるか、手ぶらで寄れるか。 カバンが1つ増える。それだけで残業後の足は遠のきます。

個室かどうかも人によって重みが違います。ただし完全個室を掲げていても店舗ごとに造りが違う場合があるので、通う予定の店舗で確かめてください!

40代におすすめのパーソナルジム厳選5社の特長を解説

向くのはどんな40代か。5社それぞれ、そこから書きます。

ライザップ｜医療機関に相談したうえで、運動と食事を専門家に任せたい人

健康診断の数値が気になっているなら、まず医療機関です。そこで運動の可否と注意点を確認したうえで、運動と食事の両方を専門家に任せたい。そういう40代の第一候補がライザップです。

強みは、専属トレーナーによる日々の食事指導と、医師・管理栄養士を含む専門スタッフが相談・連携できる体制。単なる減食では終わりません。低糖質かつ高たんぱくの食事に、レジスタンストレーニングを組み合わせる形です。

予約するときは、無料枠の中身もあわせて聞いてください。標準の申込フローはカウンセリングまで。トレーニングまで試したいなら、体験付きの案内が希望店舗で使えるかどうか確認してみてください。

30日間無条件全額返金保証！

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ハビットパーソナルジム｜追加費用なしで、医師監修のプログラムを受けたい人

パーソナルジムに数十万円を出すのはためらう。でも自己流も怖い。その板挟みで止まっているなら、まずハビットパーソナルジムを見てください。2ヶ月16回で142,400円。医師監修のプログラムが、この金額で受けられます！

医師監修のプログラムと、InBody分析による体組成の測定が公式サイトに明記されています。体組成を測ってから組み立てる方針です。ダイエットコースを対象にした全額返金保証も用意されています。

• 料金｜2ヶ月16回コースが142,400円。食事管理付きの10回コースは99,800円。この価格帯では珍しく、追加費用なし
• 入会金・体験｜入会金は通常30,000円(税込)で142,400円とは別建てですが、体験当日に入会すると0円になります。実質142,400円のみで通えます。体験当日に入会すると体験料金3,300円も0円になります。
• 店舗｜東京17店舗と大阪1店舗

返金保証の中身は、体験の場で必ず確認してください。対象コースはどれなのか。申請の期限は何日なのか。ここが曖昧なままだと、保証はあってないようなものです。

医師監修で、無理なく続くボディメイク！

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かたぎり塾｜期間に縛られず、手ぶらで自分のペースを習慣にしたい人

パーソナルジム通いを2ヶ月で終わらせたいなら、かたぎり塾は向きません。逆に期間を区切らず長く続けたいなら、かたぎり塾が第一候補です。

無期限チケットなら好きなタイミングで通えるので、自分のスケジュールに合わせて調整しやすいですよ。手ぶら通いにも対応。仕事帰りの荷物が増えません。

• 指導内容｜店舗ページに「医師監修の『綺麗なダイエット』」「理学療法士が監修した科学的根拠に基づく指導内容」という案内あり
• 入会金｜通常55,000円(税込)。体験当日に入会すると22,000円になる割引あり(当月各店舗10名限定で、店舗やキャンペーンにより条件が異なる場合があります)
• 店舗・部屋｜全国300店舗超。完全個室を掲げる店舗もありますが、公式サイトには一部店舗では異なるという注記があり

かたぎり塾で先に見ておきたいのは、通う予定の店舗の入会金割引枠はまだ残っているかです。気になる方はぜひ店舗に確認してみてくださいね。

完全個室で初心者も安心・体験0円！

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PERSONAL GYM 117｜激しい筋トレは避け、週1回で姿勢から整えたい女性

PERSONAL GYM 117は神戸市東灘区の1店舗だけで、通える人は限られます。そのうえで、重いバーベルを担ぐ自分が想像できないなら見ておく価値のある1社。軸は姿勢の歪みから整えるアプローチ。公式サイトのFAQでは週2回を理想としつつ、週1回でも効果はあると説明されています。

担当するのは指導歴10年超の国家資格保有トレーナー。担当の山本紘彰氏は柔道整復師の資格を持っています。 身体の状態を見る立場の人が、そのまま指導してくれますよ。

• 8回券76,000円(1回9,500円)。これを2セットで16回=152,000円
• 24回券は216,000円(1回9,000円)。まとめるほど1回あたりは下がります
• 入会金は10,000円が別途。16回に入会金を足した目安は162,000円です(公式料金ページ)
• 体験は4,000円。「今だけ1,000円・1日1組限定」という案内もありますが、終了日の記載はありません
• 回数券の有効期限は公式サイトに記載が見当たりません。週1回ペースだと8回消化に2ヶ月かかるため、期限は入会前に必ず確認してください

神戸・岡本周辺に通えないなら、全国に店舗があるライザップ・かたぎり塾・ザ パーソナルジムから先に見たほうが早いです。東京・大阪ならハビットパーソナルジムも候補に入ります。

ザ パーソナルジム｜筋トレ経験ゼロから、お腹まわりを変えたい男性

最後に本気で体を動かしたのは、いつでしょうか。学生時代で止まっているなら、ザ パーソナルジムがおすすめです。

国家資格や国内難関資格を持つトレーナー、タイトル保持者が在籍。 理学療法士も在籍し、身体の不調や痛みにも配慮したトレーニングを提供してくれます。膝や腰に不安を抱えたまま始める40代なら、担当者にその不安を伝えやすい体制ですよ！

40代の実例も公開されています。公式ブログでフィットラム編集部が確認できたのは、以下の2件。

• 40代男性が2ヶ月のトレーニングで64.5kgから56.9kgになった事例
• 43歳男性が2ヶ月で約5kg落とした事例

いずれも個人の事例で、体の変わり方には個人差があり、同じ結果を保証するものではありませんが、同年代の事例として参考にはできます。

経験ゼロで怖いのは怪我です。とくに最初の1ヶ月。ここは慎重にいきましょう。無料体験では、フォームをどこまで細かく直してくれるかを見てください！

専門家連携のサポートで、初心者も安心！

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男性のジム選び全般はパーソナルジムは男性向き?効果・料金・後悔しない選び方を徹底解説から確認できます。

後悔しない40代パーソナルジムの選び方

5社まで絞っても、最後の1社は自分で決めるしかありません。40代のジム選びが20代と違うのは、体調と持病という前提が入るところ。どのジムを選んでも共通で聞いておきたい視点を、5つにまとめました。

比較の物差しそのものを先に押さえたい場合は、以下の記事にまとめています。
» パーソナルジムの選び方｜初心者でも失敗しない比較ポイントを5つの評価軸で徹底解説

直近の健康診断の結果票を持ってカウンセリングに行く

40代の初回相談は、結果票が1枚あるだけで濃さが変わります。

体重だけを伝えると、話は止まります。「何キロ落としたいか」までです。HbA1c・中性脂肪・肝機能の数値まで見せれば、優先順位のほうから相談できます。

ただし順序は分けてください。数値そのものの診断や治療方針を決めるのは医療機関です。ジムに伝えるのは、主治医から示された運動の制限や注意事項のほう。そこまで共有できると、初回メニューの組み立てが変わります。

紙を持っていくのが面倒なら、スマホで撮った写真で構いません。とにかく数字を見せて相談しましょう。

持病や服薬があるなら、主治医に先に相談する

これは順番の話です。ジムより先に、主治医。

血圧の薬を飲んでいる。膝に持病がある。そうした事情があるなら、判断できるのは医療機関のほうです。運動の可否も、強度の上限も。トレーナーは医師ではありません。ここは省かないでください。

過去の膝や腰の不調も、体験の日に担当者へ伝えてください。そこを共有できるかどうかで、初回メニューの中身は変わります。

ハビットパーソナルジムのように医師監修を掲げるジムもあります。ただしそれはプログラム設計の監修であって、個別の診断ではないという点。監修がどの工程まで入るのかも、あわせて聞いておくと違いが分かります。

週何回なら半年続くかを、先に自分で決める

よくある失敗は通う頻度の見積もりです。

いきなり週2回で申し込む。3週目に出張が入る。振替が取れずに1回消える。そこから足が遠のく。よくある流れです。決める基準は「払える金額」ではなく「毎月確実に通える回数」のほう。

あなたに合った頻度は年齢だけでは決まりません。運動歴・睡眠の質・持病の有無でも変わります。

週1回から始めやすいPERSONAL GYM 117。期間に縛られない月額制のかたぎり塾。この観点から入ると、見え方が変わります！

体調が悪い日の振替と休会の扱いを聞く

寝不足や気圧で調子が落ちる日が増えた。40代でそう感じる人もいます。

聞き方は具体的にしてください。「当日キャンセルは何時間前まで無料ですか」「振替はいつまでに消化する決まりですか」。この2つを続けて聞いておけば、安心です。

公式ブログで体調への配慮を発信しているジムでも、予約や休会の制度は別のルールです。発信の内容と契約条件。ここは分けて確認しておきましょう。

入会金・コース料金・追加費用を分けて確認する

総額だけを見比べないでください。金額だけでは正しい比較ができないからです。

総額表示の中身はジムごとに違います。金額の並びだけでは一概に比べられません。

また、この記事で紹介する5社が全員に向くとも限りません。あくまで選定の軸は、40代が安全に続けられるかどうかだからです。もし運動経験があり、短期で高い負荷を求めるなら、短期集中型のプランを持つジムも候補に入れてください！

そもそもパーソナルジムが自分に必要かを迷っている場合は、以下の記事が参考になります。
» パーソナルジムをおすすめしない人の特徴

40代でパーソナルジムを探す人のよくある質問

40代でパーソナルジムを探す人から、特に多い質問を5つ選びました。多いのは年齢そのものへの不安と、健康数値の話です。

Q1.40代からパーソナルジムを始めても遅くありませんか?

遅くはありません。40代の実例も、実際に公表されています。

ザ パーソナルジムの公式ブログには、40代男性の減量事例が少なくとも2件あります。2ヶ月で64.5kgから56.9kgになった事例と、43歳男性が2ヶ月で約5kg落とした事例です。

ライザップが公表している共同研究のほうは40代限定ではありませんが、8週間のプログラムで筋力を落とさず減量したと報告されています(研究の詳細はライザップの紹介に記載)。

ただし、あくまで個人の事例と、参加者全体のデータです。体の変わり方には個人差があり、同じ成果を保証するものではありません。

いずれにしても気にすべきは年齢ではありません。いま体調に不安があるかどうかです。

Q2.40代女性におすすめのパーソナルジムはどこですか?

この記事の5社では、PERSONAL GYM 117が女性向けの候補です。

姿勢の歪みへのアプローチが軸で、重い筋トレを避けて週1回から始めたい人にフィットラムが勧める1社です。担当するのは指導歴10年超の国家資格保有トレーナーだと公式サイトにも明記されています。

ただし神戸・岡本の1店舗だけです。もし通えない場合は、全国に店舗があるライザップ・かたぎり塾・ザ パーソナルジムから検討してください！

女性向けジムの選び方をもっと広く知りたい場合は、以下の記事から確認できます。
» パーソナルジムは女性向き?専用ジムとの違い・料金・選び方

Q3.40代で週1回のペースでも意味はありますか?

週1回でも、続けられるなら回数は着実に積み上がります。ただし週1回を公式に推奨しているジムばかりではありません。

PERSONAL GYM 117の公式サイトのFAQは、週2回を理想としたうえで週1回でも効果はあると説明しています。かたぎり塾は月8回プラン(月額59,400円)を含む月額制。期間で区切らない形です。

回数を増やすと、疲れが翌々日まで残ることもあります。週2回で3週目に止まるより、週1回を半年続けるほうが積み上がる。そういう考え方がおすすめです。

ただしあなたに合った頻度は、年齢だけでは決まりません。運動歴・睡眠・持病でも変わるので、実際の頻度は、体験のときに担当者と相談してみてください。

Q4.健康診断の数値もパーソナルジムで変わりますか?

数値の話は、まず医療機関です。診断も治療方針も決めるのはそちら。そのうえで運動と食事を整えたい人向けに、公表されているデータがあります。

ライザップが公表している共同研究では、HbA1c・中性脂肪・GOTといった健康数値の変化がプレスリリースの形で発表されています(対象者数や数値の内訳はライザップの紹介にまとめています)。ただし259名を対象にした研究で、40代だけを取り出した解析ではありません。

出典がプレスリリースである以上、改善が見られた項目の例なのか全員の平均なのかまでは確定できません。誰にでも同じ変化が起きることを示すものでもありません。治療が必要な段階なら、まずは主治医へ。ジムは並行して考えてましょう。

Q5.40代のパーソナルジムの費用はどのくらいですか?

この記事で紹介する5社の2ヶ月16回料金は118,800円から327,800円で幅があります。

いちばん安いのはかたぎり塾の118,800円。次がハビットパーソナルジムの142,400円です。いちばん高いのはライザップの327,800円。

PERSONAL GYM 117は152,000円。回数券制なので、通うペースを変えれば総額も変わります。

パーソナルジムの相場そのものを知りたい場合は、以下の記事にまとめています。
» パーソナルジムの料金相場はいくら？費用の目安・安く通う方法・料金比較のポイントを解説

まとめ｜40代のパーソナルジムは指導体制で選ぶ

40代のジム選びで見るのは、料金の安さでも設備の新しさでもありません。身体の変化を前提に組み立ててくれるかどうかです。

フィットラム編集部イチ推しはライザップ。決め手は、専属トレーナーによる日々の食事指導と、医師・管理栄養士へ相談できる専門スタッフの体制です。

反対に、短期で高強度に追い込みたいあなたへ。この5社は、40代の方が安全に続けられるかどうかを軸に選んでいます。トレーニング強度の高さで並べた比較ではありません。短期集中型のプランを持つジムを見たほうが早いです。

候補を2社に絞ったら、直近の健康診断の結果票を持って、両方の体験やカウンセリングを予約してください。その場で確かめるのは、数値をどう扱ってくれるかと、体調が悪い日の振替ルール。ここまで聞けば、入会後に「思っていたのと違う」となる場面は減らせます！

40代に限らず広く比べたい場合は、以下の記事から確認できます。
» パーソナルジムおすすめ10選【最新版】

フィットラム編集部

FITRUM（フィットラム）は、全国のパーソナルジムの口コミ・料金・特徴を調査・分析し、自分に合うパーソナルジム選びをサポートする情報サイトです。
Google口コミや公式サイト情報をもとに、独自の評価基準で各ジムの強みや特徴を整理しています。
「有名だから」「安いから」ではなく、目的や予算、通いやすさなどを総合的に比較し、後悔のないジム選びができるよう情報を発信しています。