パーソナルジムを姿勢改善で比較｜おすすめ7選

デスクワークを終えた夕方、肩の前側が縮こまって、首だけが前に出ている。猫背や巻き肩が気になって背筋を伸ばしても、数分後には元の姿勢に戻っている。

そんな状態から、指導を受けながら体の動かし方を調整する場としてパーソナルジムを検討する人がいます。

とはいえ「姿勢改善」を掲げるパーソナルジムは多く、どこが本当に姿勢を扱えるのかは、公式サイトを何往復しても見えてきません。

姿勢改善を目的にするなら、見るべきは料金よりも指導体制です。今回は、姿勢という切り口で7社を厳選しました。

まず結論｜姿勢改善におすすめのパーソナルジム7社の比較一覧表

7社を並べたとき、最も差が出たのは料金よりも、姿勢をどう扱うかを説明する体制のほうでした。筋肉を大きくする指導と、体の使い方を整え直す指導では、必要な知識が違うからです。

フィットラムが公式サイトで指導体制・設備・立地・料金を確認し、あわせて各社の代表店舗のGoogleマップのクチコミも実際に読んだ7社を、体験の有無と料金とあわせて一覧にしました。

ジム名	姿勢への進め方	無料体験	入会金(税込)	料金（税込） ※2ヶ月16回総額の目安
フィス 【総合おすすめNo.1】	ピラティス→筋トレの2段階	なし	50,000円	130,400円
アップルジム 【コスパ重視】	海外式ボディメイク	あり	33,000円	45,760円
かたぎり塾 【コスパ重視】	医師監修のメニュー	あり	55,000円	118,800円
ビーコンセプト 【女性向け】	下半身と骨盤から	あり	無料	179,685円
アウトライン 【女性向け】	女性専用の完全個室	あり	無料	184,800円
ミヤザキジム 【男性向け】	解剖学に基づく説明	有料（5,500円）	33,000円	176,000円
ドクタートレーニング 【男性向け】	専門家チームの体制	あり	35,600円	152,000円

同じ「姿勢改善」でも、2ヶ月分のコース料金は3万円台から20万円弱まで開きがあります。

この金額差は、指導体制の手厚さや設備内容によって変わるもので、料金の高低だけで姿勢改善への対応力を判断することはできません。

迷ったときの目安は、姿勢を専門に扱う体制ならフィス、費用を抑えるならアップルジム、女性専用の個室環境ならアウトラインです。この3社から体験を検討すると、比較の基準がつくれます。

姿勢に関する指導体制・監修・設備について各社が公式サイトで掲げている内容と、代表店舗のクチコミで確認できた言及を、同じ順番で1社1行に並べます。

いずれも「監修」はプログラム側にかかる表現で、担当トレーナー本人の資格とは別に確認する必要があります。

パーソナルジムの姿勢改善と整体・接骨院はどう違うのか

パーソナルジムと整体・接骨院は、制度上の役割がそれぞれ異なります。

接骨院は柔道整復師という国家資格者が骨折・脱臼・打撲・捻挫といったけがの施術を担う場所で、整体は民間の手技サービスです。パーソナルジムは、運動指導を通じて体の使い方を練習する場になります。

この章では、どちらが自分の状況に合うのかを2つの視点で整理します。

パーソナルジムでの姿勢改善が向いている人

痛みやしびれがなく、動作の練習や筋力づくりを継続したい状態であれば、パーソナルジムが向いています。

パーソナルジムは、自分の体を動かす練習を一定期間くり返す場として設計されているからです。

パーソナルジムでは、股関節や肩甲骨まわりを自分で動かす練習を重ね、日常動作へ落とし込む指導を掲げているところが多くあります。

施術を受けた直後は楽なのに数日で元に戻る、という経験がある場合は、自宅で続けられる動作やセルフケアを教えてもらえるかどうかを、ジム選びの基準に加えてみてください。

パーソナルジム自体が向かないケースは、以下の記事で整理しています。
» パーソナルジムをおすすめしない人の特徴

整体・接骨院の施術が向いている人

痛みやしびれがすでに出ているなら、先に整形外科などの医療機関で状態を確認してください。

体の状態を診断できるのは医師であり、トレーニングも整体の手技も、その代わりにはならないからです。

腰や首に強い痛みがある、しびれが手足に出ている、といった症状があるうちは、運動を始める前に医療機関で相談するのが先です。

なお接骨院は、柔道整復師が骨折・脱臼・打撲・捻挫などのけがを施術する場所で、慢性的な肩こりや腰の張りは健康保険の対象外とされています。整体は民間資格による手技サービスのため、受けられる内容は店舗ごとに異なります。

医療機関で運動の許可が出てから、パーソナルジムで体を支える筋肉を育てる。この順番なら、施術とトレーニングはバッティングしません。

フィットラムが姿勢改善のパーソナルジムにこの7社をおすすめする理由

フィットラムは、姿勢改善という目的に合わせた5つの評価軸で7社を確認しました。

一般的なおすすめ記事は減量幅やボディメイクの実績が中心ですが、姿勢を目的にするなら、担当者の専門性と設備の内容まで確認しておきたいからです。

この章では、その5つの評価軸でそれぞれ何を見たのかを説明します。

評価軸①姿勢改善と両立できるダイエット効果

姿勢改善を目的に選ぶ場合でも、各社のコースは体重や見た目の変化とセットで案内されています。

7社のいずれにも姿勢だけを扱う単独コースはなく、どれを契約しても減量やボディメイクの設計が同時についてくるため、その到達点が自分の希望と合うかを先に見る必要があります。

ビーコンセプトは公式サイトで下半身痩せへの特化を掲げ、ミヤザキジムは体格づくりを前面に出しており、同じ「痩せる」でも各社が掲げるゴールが違います。

自分がどちらの変化を求めているのかを先に決めておくと、7社の並びが一気に見やすくなります。

評価軸②姿勢を支える体づくりを助ける食事管理

食事管理は、減量幅よりも「どこまで管理されるか」の違いで調査しました。

姿勢改善で通う場合も食事指導は多くのコースに標準で付いてきますが、必要な内容は体の状態によって変わるため、担当者へその都度確認できる形になっているかで使い勝手が変わります。

各社の公式サイトで確認できる範囲でも、サポートの形はかなり違います。

フィスは食事指導をオプション扱いにせず全コース標準付帯とし、栄養士監修であることを掲げています。ドクタートレーニングは「食事制限ではなく食事管理」として、質の高い食品をいつどのくらい食べるかを伝える方針。

ミヤザキジムは専属トレーナーとLINEやメールで食事相談ができる形、かたぎり塾は指導の中でのアドバイスに加えて、LINE食事サポートを別料金のプランとして案内しています。

ビーコンセプトは3食きちんと食べる前提でライフスタイルに合わせる方針、アウトラインはコース内容に食事指導が含まれると記載しています。アップルジムのように頻度や方法まで公式サイトに明記がない場合は、体験時に直接確認してください。

どこまで管理されたいかは好みが分かれるところなので、体験やカウンセリングの場で確認しておくと安心です。

評価軸③骨格や関節に踏み込めるトレーナーの専門性

姿勢改善では、この軸が7社で最も差の出る部分でした。

理学療法士監修・医師監修・実務経験年数の下限と、専門性をどう担保しているかの説明が各社でまったく違い、公式サイトを読み比べないと分からないからです。

フィスは理学療法士監修、ドクタートレーニングは医師・理学療法士と連携する専門家チーム、かたぎり塾は医師監修のメニュー、ミヤザキジムは実務経験3年以上のトレーナーのみと、専門性の担保の仕方がそれぞれ明示されています。

指導者の見極め方そのものは、以下の記事で詳しく解説しています。
» パーソナルジムのトレーナー選び方|後悔しない3つの軸

評価軸④日常動作へ持ち帰れるトレーニング内容

この軸では、ジムの外で何をすればよいかまで教えてもらえるかを調査しました。

通うのは週1〜2回で残りの時間は自分で過ごすため、家や職場での座り方や動かし方まで指導に含まれるかどうかで、教わる内容の量が変わるからです。

フィスが公式サイトで案内するマシンピラティスから筋トレへ進む2段階の流れや、ドクタートレーニングの500種類以上のメニューからその人に合わせて組む形は、日常動作への橋渡しを掲げた設計です。

体験の場で「家や職場で何を意識すればいいか」を質問すると、そのジムの方針がはっきり見えます。

評価軸⑤通い続けられる立地・雰囲気

通い続けられる条件がそろっているかどうかを、料金と同じ重さで見ました。

必要な頻度や期間は体の状態と指導内容によって変わりますが、どの場合でも途中で足が遠のけば姿勢改善そのものが止まってしまうからです。

アップルジムは全店舗が駅から5分以内、フィスは完全個室で子連れにも対応、アウトラインは完全個室の女性専用、など「通えない理由」を先回りして消しているかどうかで差が出ます。

自宅と職場のどちらの動線に置くかを決めてから候補を見ると、選択肢を絞りやすくなります。

姿勢改善におすすめのパーソナルジム厳選7社の特長を解説

ここからは7社を1社ずつ、どんな人に向くのかを解説します。

同じ姿勢改善でも、姿勢を専門に扱う体制を求めるのか、費用を抑えて習慣にしたいのかで、選ぶべき相手は変わります。

フィス｜理学療法士監修の体制で姿勢に取り組みたい人

猫背や腰の張りを、段階を踏んで整えたい人にはフィスです。総合おすすめNo.1としたのは、理学療法士監修のマシンピラティスで体を整えてから筋力トレーニングへ進むという2段階の構成と、姿勢診断を含む初回体験があるからです。完全個室で子連れにも対応しているので、産後の体型変化から通い始める人も安心です。

江坂店のクチコミにも、どの筋肉を鍛えているのか説明が分かりやすいという投稿が並んでいます。ただし理学療法士監修はプログラム側にかかる表現で、担当トレーナー本人が同じ資格を持つとは限りません。

料金は16回のマンツーマン回数券で130,400円、入会金は50,000円です。正直、体験が有料な点と入会金5万円は、最初の一歩としては重く感じます。

適用条件は変わることがあるので、体験の予約時に確認してください。体験の日には、誰が担当するのかと、その人の資格や経歴まで聞いておくと安心です。

手ぶらでOK。相性まで確かめる初回体験！

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アップルジム｜駅近で手軽に姿勢指導を受けたい人

仕事帰りに寄れる距離で、姿勢を見てもらう習慣を作りたいならアップルジムです。全店舗が駅から5分以内。海外式のボディメイクを取り入れた指導で、肩や背中のラインを含めた見た目の印象までみてくれます。

森下店のクチコミには、姿勢改善と運動不足解消を目的に気楽に始めて1年半続いているという投稿がありました。まず習慣づくりから始めたい人と噛み合う1社です。

料金は個別指導の月8回プランが月額22,880円で、一覧表の2ヶ月分は45,760円です。入会金33,000円を足すと8万円弱になり、ほかに共用設備費が月330円かかります。

ただし1回あたりのセッション時間はプランによって異なります。総額の安さだけで他社と並べると、1回あたりの中身の差が見えなくなります。

かたぎり塾｜医師監修の指導を月額制で長く続けたい人

回数券を期限内に使い切る前提が難しそうなら、月額制のかたぎり塾です。医師監修のメニューを月ごとに受け続けられるので、通う期間を自分で決めながら姿勢づくりを生活に組み込めます。

森下店のクチコミにも、毎回フォームを細かく確認してもらえる、体力や姿勢の変化を実感しているといった投稿があります。

月8回プランは月額59,400円で、2ヶ月換算では118,800円です。入会金は通常55,000円で、体験当日の入会なら22,000円になる割引が案内されています(条件は店舗により異なります)。ウェア・シューズ・タオル・プロテインは無料で借りられるので、仕事帰りに手ぶらで寄れます。

完全個室で初心者も安心・体験0円！

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ビーコンセプト｜産後の体型変化や下半身のラインが気になる女性

出産後に骨盤まわりの感覚が変わり、下半身のラインが戻らない。そう感じているならビーコンセプトです。軸は下半身痩せと骨盤まわりへのアプローチを組み合わせたコース設計で、託児所の費用補助もあるため、預け先の費用がネックだった人でも検討しやすくなっています。

ただし脚やせを目的に選ぶ人が多く、姿勢だけを単独のテーマとして扱うジムとは狙いが違います。堂島店のクチコミでは、Googleマップのトピック分類で「カウンセリング」への言及が最も多くなっていました。

金額は7社の中で高いほうです。姿勢だけが目的なら割高になりやすく、脚と姿勢を同時に整えたい人ほど金額に納得感がでてきます。

落ちにくい下半身を、すっきり美脚へ！

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アウトライン｜他人の目を気にせず卒業後も姿勢を保ちたい女性

コースが終わったあとも姿勢を崩したくないなら、アウトラインです。卒業後も生涯無料でアフターフォローを受けられるという条件は、7社の中でアウトラインだけ。自分で続ける段階になっても、質問できる相談先が残りますよ。

完全個室の女性専用で、女性の体格に合わせたマシンを使います。なんば店のクチコミには、担当トレーナーの前向きな声かけを挙げる投稿があり、腰に触れた内容も複数見られました。

数ヶ月以上をかけてコツコツ姿勢改善や運動に取り組みたい人は、ぜひ無料体験を受けてみてくださいね。

卒業後も続く、一生リバウンドサポート！

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ミヤザキジム｜自己流の筋トレに限界を感じ、理屈を確かめながら体格づくりも進めたい人

動画を見よう見まねで続けてきたけれど、肩や腰に張りが出るようになった。そんな状態から切り替えたいならミヤザキジムです。在籍トレーナーを実務経験3年以上に限定していて、解剖学に基づいた説明を受けながら1種目ずつ進めるので、なぜこの動きなのかを納得してから体を動かせます。

姿勢だけでなく、胸や背中の体格づくりも並行したい人向けです。新宿店のクチコミも、トピック分類では食事・体重・ベンチプレスへの言及が上位でした。

体験は5,500円の有料なので、無料体験を回って比べたい人には引っかかるかもしれません。そのぶん当日は、入会金のキャンペーンが使えるかと、肩や腰の張りに合わせた種目の組み方までしっかり聞いておきましょう。

ベテラントレーナーが専任でサポート！

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ドクタートレーニング｜腰や肩を痛めた経験があり、医師に確認したうえで慎重に始めたい人

過去にぎっくり腰をやった、デスクワークで肩を痛めた。そうした事情を抱えたまま運動を再開したいなら、ドクタートレーニングです。500種類以上のメニューから体の状態に合わせて組み立てる設計で、公式サイトでも医師・理学療法士・管理栄養士などが関わる専門家チームの体制と、体験時の体の評価を案内しています。

あくまで指導体制の内容で、医療機関のような診断や治療を受けられるという意味ではありません。持病がある場合や痛めた経験がある場合は、まず医師に運動の可否を確認し、その内容を体験時に申告してから進めてください。

なんば店のクチコミにはストレッチと動作の指導に満足したという投稿があり、梅田店にはストレッチ店舗の担当者の紹介で通い始めたという投稿もあります。

無料体験の予約時には、痛めた部位と医師から言われている注意点を先に伝えておきましょう。当日の評価とメニューの相談がスムーズになります。

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後悔しない姿勢改善パーソナルジムの選び方

7社まで絞れても、最後の1社は自分の目で確かめないと決まりません。姿勢改善は、その人の体の状態と指導者の相性で進み方が変わるからです。

この章では、無料体験・有料体験・カウンセリングのいずれの場でも確認できる4つの視点を挙げます。

体験時に姿勢を評価してもらえるか確認する

体験の最初に、立ち姿や動きを見て現状を説明してもらえるかを確認してください。

説明がないまま種目に入るジムは、姿勢を個別に扱う設計になっていない可能性があります。

聞き方にはコツがあります。体の状態の原因を判断してもらうのは避け、「何を見て、どの種目を、なぜ提案するのか」を説明してもらう形にしてください。

具体的には、体験でどの動作を見たのか、そのうえで提案する種目は何か、その種目を選ぶ理由は何か、の3点です。

あわせて、対応範囲を超えると判断した場合に医療機関を案内する基準があるかも聞いておくと、進め方の線引きが分かります。

骨格や関節を扱える資格・経験を質問する

担当するトレーナーが、姿勢に関わる領域でどんな講習や資格を持っているかを聞いてください。

各社が公式サイトで掲げる監修体制は、実際に指導するトレーナー全員の経歴を示すものではないからです。

理学療法士監修、医師監修、解剖学の研修といった言葉が公式サイトにある場合は、それが担当トレーナー本人にも適用されるのかを確認しておくと、入会後のズレを防げます。

ジム全体の看板と、目の前の担当者の経歴は別物として聞くのがコツです。

2ヶ月の総額と通える頻度を計算する

月額表示や1回あたりの単価ではなく、入会金を含めた総額で比べてください。

一覧表の料金欄はコース料金だけの金額で、入会金は含んでいないからです。

一覧表のとおり、アウトラインは入会金無料、フィスは50,000円と、初期費用だけで5万円の差があるため、コース料金と入会金を足したうえで並べ直してください。

そのうえで、自分が現実に週何回通えるかを当てはめると、回数券が余るか足りないかが先に見えます。

料金の相場感そのものは、以下の記事で確認できます。
» パーソナルジムの料金相場はいくら？費用の目安・安く通う方法・料金比較のポイントを解説

卒業後に姿勢を保つ仕組みがあるか見る

コースが終わったあとのサポートを、契約前に聞いておいてください。

コース終了後に何を続けるかは体の状態や生活によって変わるため、担当者へ相談できる窓口が契約後も残るかを確認しておきたいからです。

アウトラインは卒業後も生涯無料でアフターフォローを受けられると公式サイトで案内していて、追加費用なしで相談先が残ります。

自宅でできるメニューを渡してもらえるか、という聞き方でも構いません。

ジム選び全体の考え方は、以下の記事でまとめています。
» パーソナルジムの選び方｜初心者でも失敗しない比較ポイントを5つの評価軸で徹底解説

姿勢改善のパーソナルジムに関するよくある質問

姿勢改善を目的にパーソナルジムを検討する人から、特に多い質問を4つ選びました。

この章では、それぞれの疑問に短く回答します。

Q1.姿勢改善にはどれくらいの期間が必要ですか?

必要な期間は体の状態・生活習慣・指導内容によって変わるため、一律の目安はありません。

本記事の比較表で使っている2ヶ月16回という区切りは、各社の料金を同じ条件で並べるための便宜的な基準で、必要な期間の目安ではありません。

自分にどれくらいの頻度と期間が必要かは、体験やカウンセリングで現在の姿勢の状態を見てもらったうえで確認してください。

期間の考え方は、以下の記事でも詳しく整理しています。
» パーソナルジムは何ヶ月通う?期間の決め方

Q2.整体に通いながらパーソナルジムへ行っても大丈夫ですか?

併用している人はいますが、痛みが出ている時期は先に医療機関へ相談してください。

施術とトレーニングは提供している内容そのものが違うため、役割分担として考えると整理しやすくなります。

体の状態によって適切な進め方は変わるため、通院中の場合は担当の医師や施術者にも伝えたうえで進めてください。

Q3.自宅でのセルフケアも必要ですか?

ジムで過ごす時間より自宅や職場で過ごす時間のほうが長いため、多くのジムが自宅での過ごし方についてもあわせて案内しています。

とはいえ、毎日30分のストレッチを前提にした計画は、生活の中で続けにくくなります。

椅子の座り方やスマホを見る高さといった、生活の中で数秒で確認できる項目をトレーナーに2つか3つ指定してもらう形なら、通っている期間以外でも続けやすくなりますよ。

Q4.男性と女性でジム選びは変わりますか?

姿勢改善の原理そのものは共通ですが、優先したい変化と環境の希望が分かれます。

産後の骨盤まわりや下半身のラインを重視するならビーコンセプトやアウトライン、体格を作りながら姿勢を整えるならミヤザキジムやドクタートレーニングというように、目的で候補が変わります。

性別ごとの比較は、以下の記事でも扱っています。
» 女性向けパーソナルジムおすすめ7選【最新版】比較ガイド
» パーソナルジムは女性向き？専用ジムとの違い・料金・選び方
» 男性向けパーソナルジムおすすめ7選【最新版】比較ガイド

まとめ｜パーソナルジムの姿勢改善は指導体制で選ぶ

姿勢改善を目的にパーソナルジムを選ぶなら、料金よりも先に、姿勢や関節の動きを評価したうえで運動種目を提案できる指導体制があるかを見てください。

猫背や巻き肩への向き合い方は、指導する側がどこまで体の動きを見られるかで進め方が変わるからです。

迷ったらフィスから体験を検討し、費用を抑えたいならアップルジムやかたぎり塾、女性専用の環境で通いたいならビーコンセプトやアウトライン、体格づくりも重視するならミヤザキジムやドクタートレーニングと当てはめていくと、候補は1社に絞れます。

なお記載の内容は各社の提供内容をまとめたもので成果を保証するものではないため、体の状態に不安がある場合は医療機関で相談してから始めてください。

パーソナルジムの候補をもっと広く見たいあなたは、以下の記事もあわせてご覧ください。
» パーソナルジムおすすめ10選【最新版】

姿勢よりも短期間での大幅な減量を最優先したい場合は、この記事の姿勢特化の選定軸は合いません。2〜3ヶ月で体重をどれだけ落とせるかで選びたいあなたは、ダイエット目的で比較した以下の記事のほうが役に立ちます。
» パーソナルジムはダイエットに効果ある?失敗しない選び方と痩せるコツを解説

フィットラム編集部

FITRUM（フィットラム）は、全国のパーソナルジムの口コミ・料金・特徴を調査・分析し、自分に合うパーソナルジム選びをサポートする情報サイトです。
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